Poranne rytuały - jak pozytywnie zacząć dzień?

Poranne rytuały to kluczowy element zdrowego stylu życia, który może wpłynąć na jakość naszego dnia. W dzisiejszym świecie, w którym tempo życia jest bardzo szybkie, łatwo jest poczuć się przytłoczonym i zdezorientowanym. Dlatego ważne jest, aby zrobić sobie czas na zatrzymanie się, odprężenie i skupienie przed rozpoczęciem codziennych obowiązków. W tym artykule omówimy kilka prostych i skutecznych porannych rytuałów, które pomogą Ci zacząć dzień z pozytywnym nastawieniem i energią.

Planuj

Najlepszym czasem na planowanie jest wieczór dnia wcześniejszego. Dobry plan dnia pozwoli Ci na lepszą organizację czasu i zwiększy efektywność Twoich działań. Możesz zaplanować zadania z góry i uporządkować je według swoich priorytetów. Dzięki temu, rano unikniesz stresu i niepotrzebnego pośpiechu. Pomocny może okazać się notatnik w telefonie, a nawet zwykła kartka papieru i długopis. Skreślanie kolejnych punktów z listy zwiększy Twoją motywację i chęć do działania. 

Wcześniejsza pobudka

Nie oszukujmy się. Nikt nie lubi wcześnie wstawać, a ciepła kołdra z rana zdecydowanie nie ułatwia nam tej czynności. Częste używanie funkcji drzemki może przyczynić się do wyczerpania limitu czasu, co z kolei prowadzi do stresu związanego z późnym przybyciem do pracy, szkoły czy innych zobowiązań. Dlatego warto wprowadzić do swoich porannych rytuałów nawyk związany z wcześniejszą pobudką. Wstawanie wcześniej, niż zwykle, da ci więcej czasu na spokojne rozpoczęcie dnia.

Jak zacząć wstawać wcześniej? 

- postaw budzik z dala od łóżka: gdy już wyłączysz alarm, nie będziesz miała ochoty wrócić do niego z powrotem,

- zrezygnuj z funkcji drzemki: pierwszy dźwięk budzika niech będzie sygnałem do podniesienia się z łóżka i rozpoczęcia nowego, pozytywnego dnia,

- staraj się budzić i zasypiać o podobnych godzinach: regularne godziny snu pozwalają na lepszą regenerację organizmu,

- unikaj wieczornych rozpraszaczy: promieniowanie oraz światło emitowane przez urządzenia elektroniczne pogarszają znacząco jakość snu,

- od razu po przebudzeniu zaściel łóżko: ścielenie łóżka rano, daje poczucie porządku i estetyki. 

Zadbaj o wartościowe śniadanie

Pierwszy posiłek powinien dostarczyć Ci dużą dawkę energii. Żeby oszczędzić czas rano, śniadanie możesz zrobić już wieczór wcześniej. Dobrym pomysłem będzie przygotowanie nocnej owsianki z ulubionymi owocami i miksem orzechów.

Wartościowy posiłek, czyli jaki?

1. Wybierz produkty pełnoziarniste: produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, co sprzyja trawieniu i utrzymuje uczucie sytości na dłużej. 

2. Dodaj źródło białka: białka pomagają w budowaniu mięśni i utrzymują uczucie sytości. Na śniadanie świetnie sprawdzą się jajka, biały ser, hummus, jogurt czy tofu.

3. Wybierz zdrowe tłuszcze: tłuszcze są ogromnie istotne dla naszego zdrowia. Pamiętaj aby wybierać te, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Dodaj do śniadania awokado, orzechy, nasiona, olej lniany lub ryby.

4. Nie zapomnij o witaminach: warzywa i owoce są bogate w witaminy i składniki mineralne ważne dla naszego zdrowia. Dodaj do swojego śniadania kawałki owoców lub pokrojone warzywa, takie jak pomidory, ogórki, papryka czy rzodkiewka.

5. Unikaj produktów, które zawierają duże ilości cukru i przetworzonej żywności. Takie posiłki  mają niski indeks sytości i nie dostarczają składników odżywczych koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Minimalistyczny makijaż 

Kiedy jesteś zapracowana i nie masz czasu na skomplikowany makijaż, nie próbuj zmuszać się do jego wykonania. W codziennych sytuacjach lepiej postawić na subtelne podkreślenie urody i wyeksponowanie swoich mocnych stron. Wystarczy zastosować kilka prostych trików, takich jak nałożenie korektora pod oczy, delikatna warstwa mineralnego podkładu, lekki róż, wytuszowanie rzęs i podkreślenie brwi. Taki rodzaj makijażu zajmie tylko chwilę, ukryje oznaki zmęczenia, a jednocześnie pozwoli Ci poczuć się bardziej komfortowo.

Zrób coś dla siebie

Codziennie rano znajdź czas tylko dla siebie i zadbaj o swoje samopoczucie. Zrób kilkuminutowy trening, porozciągaj spięte ciało lub wyjdź na krótki spacer. Przede wszystkim wybierz aktywność, która sprawia Ci największą przyjemność. Może to być też przeczytanie kilku stron książki czy przesłuchanie odcinka podcastu podczas parzenia porannej kawy.  

Teraz, kiedy znasz już wszystkie sposoby na lepsze rozpoczęcie dnia, pozostało tylko wdrożyć je w życie. Pamiętaj, że nie musisz być idealna. Czasami warto odpuścić i  pozwolić sobie na chwilę lenistwa. Po odzyskaniu energii warto powrócić do dobrych nawyków, które przyczyniają się do poprawy samopoczucia i zwiększenia efektywności w ciągu reszty dnia.