Kluby fitness chcąc zachęcić klientów do wyboru ich placówki proponują cały wachlarz opcji, z których możemy skorzystać w ramach karnetu. Poczynając od zumby, tabaty, siłowni, na treningu funkcjonalnym kończąc. Na czym ten ostatni opiera swoje założenia i skąd jego rosnąca popularność? Wszystkiego dowiesz się z naszego nowego artykułu.
Czym jest trening funkcjonalny?
To rodzaj ćwiczeń wykonywanych z wysoką intensywnością, których zadaniem jest wzmocnienie całego ciała i wszystkich jego grup mięśniowych. Podstawową zasadą jest wielostawowość ruchów oraz – skąd wynika nazwa – funkcjonalność ćwiczeń. Łatwo więc domyślić się, że mają być one użyteczne, imitują bowiem one ruchy wykonywane przez nas każdego dnia, dzięki temu uczą dobrych nawyków. Przykładem są przysiady, obracanie się, sięganie ponad głowę, czy też podnoszenie przedmiotów z podłogi.
Zalety
Trening funkcjonalny nie skupia się na trenowaniu specyficznych mięśni, jak bicepsy czy mięśnie brzucha, a bardziej na zyskiwaniu siły w wykonywaniu ruchów złożonych, tych które stosujemy w życiu codziennym. Ten typ ćwiczeń mniej zużywa mięśnie i stawy, a także pomaga poprawić koordynację, równowagę i stabilność. Regularnie wykonywane przyśpieszają metabolizm przyczyniając się do spalania niechcianej tkanki tłuszczowej. Jeśli zwykłe ćwiczenia Cię nudzą, z pewnością spodoba Ci się ten brak monotonii. Dodatkowo, podczas treningu, często wykorzystuje się stepy, sztangi, hantle, piłki oraz ciężar własnego ciała.
Jak działa?
Trening funkcjonalny wzmacnia całe ciało bez dodatkowego rozbudowywania mięśni, tak jak w przypadku klasycznego treningu siłowego. Poprzez imitację często wykonywanych przez nas ruchów, zmniejsza się ryzyko kontuzji i urazów podczas codziennej pracy. Dzięki temu, że łączy w sobie kilka rodzajów ruchu, poprawia koordynację, a szybkie tempo zwiększa wydolność oraz poprawia krążenie krwi. Warto również wspomnieć o jednej z największych zalet tego typu fitnessu – wzmocnieniu mięśni głębokich organizmu tzw. CORE. Często są one zaniedbywane, co może objawiać się nieprawidłową postawą czy bólami kręgosłupa w wyniku jego obciążenia. Na dyskomfort spowodowany nadmiernym obciążeniem w lędźwiowej części najczęściej uskarżają się osoby posiadające pracę siedzącą, które do tej pory unikały aktywności fizycznej. Podczas treningu funkcjonalnego objawy te są niwelowane poprzez regularne wzmacnianie mięśni, które przede wszystkim odpowiadają za utrzymanie prawidłowej sylwetki. W czasie ćwiczeń w centralnym układzie nerwowych zapisywane są prawidłowe wzorce ruchowe, dzięki czemu w przyszłości będą one mogły być wykonywane automatycznie, odruchowo i przede wszystkim efektywnie.
Przykłady ćwiczeń:
- przysiady z hantelkami lub piłką lekarską;
- wchodzenie na step z obciążeniem;
- unoszenie i opuszczanie piłki lekarskiej po przekątnej;
- unoszenie hantli ze wznoszeniem kolan;
- skręty tułowia z przenoszeniem piłki lekarskiej;
- plank (tzw. deska).
Paulina Czuchaj, od czterech lat prowadzi alteregoblog.pl. Poza aktywnością w internecie czas wypełniają jej studia, książki i trening siłowy. Wielbicielka długich włosów, naturalnej pielęgnacji i mocno podkreślonych ust.
