Wokół jogi, prawdopodobnie z racji tego, że sytuuje się ona całkiem blisko wschodnich filozofii i medycyny, narosło mnóstwo mitów. Dla niektórych to po prostu ćwiczenia – sposób na relaks, zadbanie o własne ciało, dla innych – wiara, kultura i religia. Z powodu tej cienkiej granicy (a może nieumiejętności wyznaczenia jej samemu), wiele osób w ogóle nie próbuje tej formy aktywności. Może jednak warto odłożyć na bok tak głębokie analizy i po prostu podjąć wyzwanie? Dowiedz się, jakie joga – jako ćwiczenia –ma plusy.

Joga oczyszcza ciało i umysł przez co pozwala na długie i szczęśliwe życie. W przypadku kobiet, joga pomaga przygotować się do ciąży, utrzymać ją, złagodzić bóle porodowe i szybciej dojść do siebie po urodzeniu dziecka.

Regularne wykonywanie ćwiczeń wpływa na:

• ciśnienie krwi – dzięki lepszemu ukrwieniu i dotlenieniu organizmu, joga obniża ciśnienie i utrzymuje je na prawidłowym poziomie,
• ból – osoby praktykujące jogę mają większą tolerancję na ból. Ponadto ćwiczenia bardzo często w znacznym stopniu zmniejszają lub nawet całkowicie niwelują między innymi bóle pleców, bóle przewlekłe czy bóle karku;
• choroby serca – joga to w dużej mierze praca nad oddechem, wyciszeniem organizmu i uspokojeniem go. Taka praca pozwala na zmniejszenie poziomu stresu. Mniej stresu w połączeniu z obniżeniem ciśnienia, chroni przed chorobami układu krążenia;
• redukcja stresu – te pozytywne skutki odczują głównie panie, bowiem są mniej odporne na stres. Coraz więcej lekarzy zaleca swoim pacjentom praktykowanie jogi, ponieważ poprawia ona koncentrację, ułatwia skupienie i zwiększa odporność na stres;
• niepokój i depresja – joga to między innymi ćwiczenia prawidłowego oddechu, który pomaga w znacznym stopniu zmniejszyć niepokój i uwolnić się od negatywnych odczuć i myśli, które zwykle wywołują depresję.

Od czego zacząć?

Aby zacząć ćwiczyć jogę nie potrzeba wiele. Na początek sprawdź czy jest to coś, co Cię interesuje i chcesz w to dalej iść. Jeśli nie – nie ma sensu choćby najmniejsza inwestycja. Jednak jeśli czujesz, że to jest to to, powinnaś zaopatrzyć się w:

• matę – na tym akurat nie warto oszczędzać, ponieważ jeśli mata będzie kiepska, to cały trening będzie kiepski. Kręgosłup, pupa i stopy potrzebują na czas ćwiczeń dobrego wsparcia: na tyle miękkiego, by nie wbijać się w podłoże, ale też na tyle twardego, by nie zapadać się w piankę. Mata musi być sprężysta, dobrze przylegająca do parkietu, antypoślizgowa (także wtedy, gdy się spocisz i Twoja skóra będzie wilgotna) oraz na tyle długa, byś w pozycji leżącej mogła zmieścić na niej głowę i stopy;
• dopasowane ubrania – w jodze znacznie lepiej sprawdza się ubiór dopasowany do ciała, niż luźny dres. Jednym z powodów, dla których warto mieć opiętą garderobę jest fakt, że dużo pozycji wykonuje się z głową w dół. Obszerne bluzki lubią wtedy nie tylko odsłaniać plecy, brzuch czy biust, ale również opadają na twarz, odcinając dostęp tlenu oraz zasłaniając całe pole widzenia. Ponadto w luźnym stroju nie zobaczysz jak wykonujesz daną pozycję, a to w jodze (zwłaszcza na początku) bardzo ważne;
• klocki, paski – tak naprawdę po zakupie maty masz już wszystko, co absolutnie niezbędne aby ćwiczyć jogę. Jednak jeśli dopiero zaczynasz, albo jeśli z natury nie jesteś zbyt giętka, dobrze jest wyposażyć się w klocek do jogi. Klocki służą do tego, by „przedłużać” ciało. Jeśli na przykład stojąc, nie sięgasz dłońmi do stóp, wtedy stawiasz klocek na ziemi i to na nim opierasz dłonie, wykonując pozycję w prawidłowy sposób, bez garbienia się i nadmiernego naciągania nie tych mięśni, które trzeba. Podobnie z paskami. Jednak dopóki nie będziesz w pełni przekonana, że chcesz kontynuować lekcje jogi, zamiast klocka możesz wyposażyć się w twardą poduszkę, albo grubą książkę, a pasek zrobić sobie z kawałka szerokiej taśmy lub zwykłego paska od spodni.

Jak zacząć?

Z racji tego, że w jodze kluczowa jest precyzja, warto pierwszych kilka(naście) treningów odbyć pod okiem specjalisty – instruktora jogi. Jest kilka podstawowych rzeczy, na które trzeba uważać, jak np. układanie stóp i rąk, tzw. otwieranie i zamykanie pozycji, kontrola oddechu oraz ogólne wyczucie, kiedy powiedzieć ciału „dość” i zatrzymać rozciąganie. Dobrze jest więc, gdy na początku ma się kogoś, kto jest w stanie nadzorować wszystkie nasze wyczyny na macie.

Joga może być doskonałym sposobem na odstresowanie, ale również poprawienie kondycji fizycznej oraz psychicznej. Pamiętaj, aby pierwsze kroki stawiać pod okiem specjalisty. W przeciwnym razie ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. A ta aktywność akurat ma wiele plusów, więc chyba warto spróbować.